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无氧运动只能塑形?减脂先了解身体如何消耗能量

来源:www.parsanfa.com 点击:1690

昨天公共卫生新闻我想分享

有很多减肥方法,但很多人认为只有有氧运动才能减少脂肪,而无氧运动只能塑造。那么,这是正确的吗?

首先,如果你想减肥,你需要了解我们的身体如何消耗能量。人体能量消耗主要有三个部分:第一,基础代谢是指人体清醒时极其安静时的能量代谢,不受心理压力,肌肉活动,食物和环境温度等因素的影响;除了平躺之外,正常活动(如进食,工作,散步等)所消耗的能量因人而异;第三是运动消耗,指一次运动引起的能量消耗。当个体的总能量摄入量大于身体需要时,多余的能量被转换成储存在体内的脂肪。而减肥则是让我们通过运动消耗储存在体内的多余脂肪来达到减肥的目的。

其次,我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般是指低强度,长期运动。有氧运动需要大量氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。无氧运动是指高强度,剧烈运动,一般不能继续运动超过两分钟,这会使人运动和喘息,需要休息恢复体力才能继续运动。无氧代谢的代谢产物只能是糖类,而不是脂肪和蛋白质。此外,当无氧代谢时,糖通过无氧糖酵解分解成乳酸,这会导致肌肉疲劳和酸痛。

那么,无氧运动真的不能减少脂肪吗?

如今,国际运动医学界的流行观点认为,在同一运动时间内降脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。在停止高强度厌氧间歇运动后,身体消耗的能量远大于有氧运动停止后的能量。

特别是对一些肥胖的人来说,

单靠有氧运动很难减肥,

因为很难保持锻炼超过半小时,

而短期高强度无氧间歇性运动,

效果可能更好,更容易。

在生活中,我们可以将两者结合起来,以实现更好的减脂效果。在实际运动中,你可以先做无氧运动,然后做有氧运动。因为无氧运动主要依赖于身体储存的能量来为身体提供能量,所以大部分有氧运动依赖于身体脂肪的分解来提供能量,而一小部分是基于身体本身所消耗的能量。做无氧运动首先要消耗身体自身的热量,然后进行有氧运动,这样可以消耗更多的身体脂肪来提供能量。

另外,我们需要注意的是要注意我们丢失了多少脂肪,而不是减掉几磅的脂肪;同时,我们一定不要为减肥而节食,否则身体会减慢新陈代谢以储存能量,这样就可以迅速“重新发胖”“。

(根据新华健康,健身指南等)

[获取更多实用的健康卫生信息可以关注“公共卫生新闻”微信公众号:dzws001欢迎交流]

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有很多减肥方法,但很多人认为只有有氧运动才能减少脂肪,而无氧运动只能塑造。那么,这是正确的吗?

首先,如果你想减肥,你需要了解我们的身体如何消耗能量。人体能量消耗主要有三个部分:第一,基础代谢是指人体清醒时极其安静时的能量代谢,不受心理压力,肌肉活动,食物和环境温度等因素的影响;除了平躺之外,正常活动(如进食,工作,散步等)所消耗的能量因人而异;第三是运动消耗,指一次运动引起的能量消耗。当个体的总能量摄入量大于身体需要时,多余的能量被转换成储存在体内的脂肪。而减肥则是让我们通过运动消耗储存在体内的多余脂肪来达到减肥的目的。

其次,我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般是指低强度,长期运动。有氧运动需要大量氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。无氧运动是指高强度,剧烈运动,一般不能继续运动超过两分钟,这会使人运动和喘息,需要休息恢复体力才能继续运动。无氧代谢的代谢产物只能是糖类,而不是脂肪和蛋白质。此外,当无氧代谢时,糖通过无氧糖酵解分解成乳酸,这会导致肌肉疲劳和酸痛。

那么,无氧运动真的不能减少脂肪吗?

如今,国际运动医学界的流行观点认为,在同一运动时间内降脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。在停止高强度厌氧间歇运动后,身体消耗的能量远大于有氧运动停止后的能量。

特别是对一些肥胖的人来说,

单靠有氧运动很难减肥,

因为很难保持锻炼超过半小时,

而短期高强度无氧间歇性运动,

效果可能更好,更容易。

在生活中,我们可以将两者结合起来,以实现更好的减脂效果。在实际运动中,你可以先做无氧运动,然后做有氧运动。因为无氧运动主要依赖于身体储存的能量来为身体提供能量,所以大部分有氧运动依赖于身体脂肪的分解来提供能量,而一小部分是基于身体本身所消耗的能量。做无氧运动首先要消耗身体自身的热量,然后进行有氧运动,这样可以消耗更多的身体脂肪来提供能量。

另外,我们需要注意的是要注意我们丢失了多少脂肪,而不是减掉几磅的脂肪;同时,我们一定不要为减肥而节食,否则身体会减慢新陈代谢以储存能量,这样就可以迅速“重新发胖”“。

(根据新华健康,健身指南等)

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